uchwyt treningowy

[...] barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana [...]

[...] 52kg x 15 Komentarz do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale zapas był na 1 powtórzenie.. słabo Ściąganie do klatki - rewelacja... zauważyłem, że im niżej opuszczam uchwyt (w sensie na niższe rejony klatki) tym bardziej czułem niższe rejony najszerszych grzbietu. Przyda się ten fakt z tego względu, że dolne najszersze mam kiepsko [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsiane + jajecznica 2. 2 kanapki z mięsem i ogórkiem 3. J/w 4. Mielony z ryżem i szczypiorkiem ze śmietaną 5. Kasza gryczana + mielony 6. Ser biały + dżem Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: 10x 8x [...]

[...] nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było sensu się przeciążać Unoszenie hantelki na boki: 10x14,5kg 8x17kg 6x19,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x19,5kg 8x19,5kg - uchwyt zaczął puszczać Szturgusy:* 15x70kg 10x70kg 5x70kg - tak bonusowo, bo kumpel chciał to poćwiczyć, więc póki co będzie w planie Triceps siedząc: nie było, bo jak [...]

[...] a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] x 10 80kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=NTurkYsBbC8 90kg x 10 90kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=s3Rdf0FDxtM 70kg x 10 + 50kg x max + 40kg x max 4. Wyciąg górny, uchwyt wąski (45stopni na skos) 4s x 12-15p http://www.youtube.com/watch?v=k4JmT1m3dqU&feature=youtu.be 5. Szrugsy z hantlami 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 +50min stepera [...]

[...] stojąc (szeroki chwyt) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia – średni uchwyt. C2. Francuskie wyciskanie sztanga - głową w dół Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 ŚRODA - Plecy: A1. [...]

[...] 10x28kg 10x30kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac8-) 12x1600kg 12x1800kg 12x200kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x3x128-) Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x65kg 2x12x70kg 2x12x75kg 5. Arnoldki 3x128-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 6. Młotki 3x128-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

[...] : 1. allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150x45-pelny-50kg-gr-i1680581137.html 2. allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150x45-pelny-gratisy-i1680059214.html 3. allegro.pl/marbo-wypelniony-worek-bokserski-150-45-uchwyt-i1688451806.html co sadzicie o nich? z gory dziekuje za odpowiedz. Zmieniony przez - Sokol955 w dniu 2011-07-02 17:19:52

[...] Teraz rozszerze jeszcze o oferty: http://allegro.pl/marbo-worek-do-kickboxingu-180cm-sr-35cm-new-i1847926106.html http://allegro.pl/worek-treningowy-180-45-bokserski-uchwyt-torpeda-i1842044284.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-wybor-gratisow-i1842518012.html ktory z tych workow bedzie lepszy? Dodatkowe gadzety maja [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion siedząc Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Łydki: - wspięcia na [...]

[...] może zmienić na 3 razy w tyg ?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie [...]

[...] " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski uchwyt 4 x 12-8 55kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 25kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 4 x 12-8 40kg. 5. Wyciskanie kratownicy zza głowy [...]

[...] 8x30kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac 12x140kg 12x160kg 12x180kg +10kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x3x12 Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x65kg 2x12x70kg 2x12x75kg 5. Arnoldki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 6. Młotki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

[...] hantli poziomo młotkowo:-) 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg 6x30kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 8-) Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x60kg 2x10x65kg 2x8x70kg 2x6x75kg 5. Arnoldki 3x12:-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 6. Młotki 3x12:-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu [...]